Træningstidspunkt: kl. 20.00-21.00.
På dette hold springes fra samtlige højder 1 m, 3 m, 5 m, 7,5 m og 10 m hele timen.
Holdet er for øvede udspringere.
Der arbejdes selvstændigt med både vippespring, tårnspring, freestyle og døds.
Træningstidspunkt: kl. 20:00-21:00.
Udspring for voksne og unge (15+) som allerede har erfaring med sporten. Her er der mulighed for at videreudvikle sig og eksperimentere inden for den udsprings stilart man ønsker. Her springes selvstendigt og i samarbejde med de øvrige springere. Holdets instruktør vil være behjælpelig med teknisk sparring. På dette hold springes fra samtlige højder 1m, 3m, 5m, 7.5m og 10m hele timen.
Der arbejdes selvstændigt med alle springformer.
Selvstændig konkurrenceforberedende træning er også mulig her.